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造成膝關節傷害的的三種主要關鍵

這個月為愛盲錄製的有聲書  --- [ 造成膝關節傷害的的三種主要關鍵 ]，部分內容跟大家分享。

日常生活中的一些動作或運動，常不知不覺地傷害膝蓋。膝關節是雙腳能夠自由彎曲或伸展的重要結構，由骨頭(硬骨)、軟骨、肌肉、韌帶及肌腱組成，負責執行站、走、跑、跳還有轉彎等功能，倘若其中有某部分出了問題，就會使膝蓋功能失常，進而影響行動能力。

造成膝關節傷害的主要關鍵包括以下三種，這三種因素可能同時存在，而導致膝蓋受損。 

一 . 承受的重量 : 膝關節承受身體體重及身上所負荷的重量 (如提重物)，當重量過重時，對 膝關節造成的壓力也大，容易造成膝關節磨損。據統計，膝蓋承受的壓力在跪和蹲時，負重的程度最大 (約為個人體重的8-15倍)，其次是打球和上籃 (負重程度約為個人體重的6倍)，再其次是跑步、上下坡和上下樓梯 ( 約為個人體重的3-4倍)，即使是一般站或行走，也會負重個人體重的1-2倍。

一旦膝關節承受重量愈多，關節軟骨磨損機率就愈大，肌腱也容易受傷， 同時導致膝關節退化速度加快，貨運或搬家工人易罹患退化性關節炎，就因為長期外力加重了全身關節負荷。

二 . 臏骨給予膝蓋的壓力 : 膝蓋彎曲超過90度，會增加臏骨給予膝蓋的壓力，像跪姿或蹲姿，就比站姿要傷膝蓋。日常生活應盡量避免膝關節彎曲超過90度，像盤腿坐或翹二郎腿，都是容易傷膝蓋的姿勢。

三 . 衝擊力 : 跑步、跳遠、打籃球等運動，對膝蓋具有較大衝擊力，或遭遇急性外力，如車禍外傷等，都對膝蓋有嚴重傷害。有些喜歡運動的人士，年輕時 [ 過度使用 ] 、激烈衝撞，或膝關節曾經因車禍受傷者，可能在中年就會出現退化性關節炎。

( 以上內容取材自長春月刊九月號 )